再见，臀部培根！通过这三个练习，令人讨厌的卷消失了

这是髋部培根的三个顶级练习：

1。侧木板

• 躺在垫子的侧面
• 将上半身和骨盆从地面上抬起
• 你的腿并联
• 在臀部支撑上臂
• 现在紧张整个身体，并确保您形成一条直线从肩膀到脚
• 保持这个位置约30秒
• 短暂出发，在另一侧重复练习

在“提供商”下Pinterest激活以查看内容

2。挡风玻璃鞭子

• 你躺在背上
• 将两臂伸向侧面，手掌向下指向
• 以90度角举起膝盖，将它们保持在一起
• 有一个空心十字架，您的腰椎仍应触摸垫子
• 向左和向右交替用腿挥针。膝盖不要接触地面很重要。
• 在短暂休息后从正面开始，重复一次练习两分钟。

3。自行车仰卧起坐

• 躺在你的背上，双腿放在腿上
• 你双臂在头后面
• 有一个空心十字架，您的腰椎仍应触摸垫子
• 以90度角抬起双腿，将肩膀从垫子上抬起
• 头向前向胃拉
• 拿出一条腿，将相反的肩膀拉到弯曲的膝盖
• 用膝盖的另一侧，肩膀和双方交替重复此操作
• 两分钟后，休息一会儿，然后重复练习