饮食到底是什么？
饮食来自希腊语，以前是在“生活方式”的意义上使用的。在饮食学中，正确的生活方式和饮食仍在处理正确的生活方式。从狭窄的意义上讲，白话使用饮食一词来描述某些应该导致体重减轻的饮食。但是，饮食还描述了疾病的特殊饮食，例如腹腔疾病（麸质不耐症）或乳糖不耐症。大多数饮食都根据其不同的概念进行区分，例如Glyx Diet或Atkins饮食，每种都开出其他饮食。减肥仍然重要的是要燃烧比消耗更多的卡路里。许多运动和运动也起着重要的作用。
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那里有哪些饮食，您是什么意思？
如果您想健康或减肥，现在就面临大量饮食。您失去了个人概念的跟踪。许多只是营养趋势，而其他人则缺乏任何科学基础。我们提出了最著名的饮食及其不同的概念，并将一些灯光带入饮食丛林中。
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古饮食
古饮食基于石器时代早期祖先的饮食。那是猎人和收藏家的时代，这正是古饮食的方式。允许之前收集的一切（坚果，水果，蔬菜，鸡蛋，浆果，蘑菇）和狩猎（鱼和肉）。尤其重要的是，应分配未加工的食物，即，饭菜绝不应由成品组成。此外，必须将古饮食与牛奶和谷物产品以及豆类和植物油一起分配（例如，例如椰子油）。产品的质量也尤其重要，因此主要是野生捕捞中的有机鱼或鱼应降落在盘子上。严格的营养计划应明智地补充耐力和力量运动的结合。
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- 将力量和耐力运动包括在营养概念中非常有用。
- 避免加工的食物和诸如Pizza和Co.之类的准备就绪。当然，这也是健康饮食的好方法。
- 一个很大的好处是，在古饮食中食用有机肉和鱼。
- 毫无争议的是，从菜单中删除现成的餐点是一件好事。但是，其他类型的做工，例如烹饪，烹饪，磨碎，压力等，使食物对我们的人类更好，我们可以更好地吸收营养。
- 我们同意，许多形式的现代营养，例如奶油蛋糕，薯条和披萨对我们的身体不利。但是，植物油和豆类仍应在我们的菜单上。
- 如果您想每天以高质量的肉类和鱼类为食，则必须深入口袋比您想象的要深入。并不是每个人都能做到这一点。
结论：基本上，古饮食采用非常好的方法，尤其是在运动和禁止准备就绪时。但是，在进化的过程中，我们的身体已经适应了环境的变化，并开发了特殊的酶（例如淀粉酶），该酶也将强度（主要是谷物）划分，因此使其易于消化。对于面包迷和奶酪爱好者，这种饮食将不太容易实施。而且我们不能忘记，石器时代的人们的预期寿命要比今天低得多。
干净的饮食diät
干净的饮食不仅仅是饮食。这更像是一种健康的生活方式，除了健康的饮食和健康外，还有望适应和快乐。干净的饮食是要永久保持健康的生活方式，并完全转化饮食。
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这就是它的工作方式：
如果您想吃类似于古饮食的“干净”，则应依靠天然，未经加工的产品和无添加剂的产品，例如增强风味，染料等。此外，餐点还应分布在5-6个小餐中。这是使新陈代谢进行并避免渴望的必要条件。您每天应该至少喝2-3升。当然，在炎热的天气和体育活动中更多。还允许不加糖的茶（理想情况下是绿茶）。早餐一定不能分配。
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均衡饮食是核心：良好的脂肪（例如椰子油，坚果，..），慢慢分解的健康碳水化合物（例如，拼写片，藜麦，..）和有价值的蛋白质（例如鸡蛋和豆类）。除了用人造添加剂准备的准备餐外，您还应避免使用空卡路里，例如白面粉和糖。应避免避免使用薯条或其他油炸产品等不适的脂肪，并尽可能地喝酒。
您可以在这里找到美味的干净饮食食谱：
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- 从传统意义上讲，这不是饮食，这是非常肯定的。在这里，您不必饿了几个星期，然后又陷入了旧习惯。干净的饮食包括健康的生活方式和饮食明智的变化。
- 只要在框架中，就可以不时地对待自己吃“不良”食物。
结论：清洁饮食非常适合改变他的饮食和饮食行为。您会学会听自己的身体，并迅速注意到，加工的食物和准备就绪并不能很好地做好身体的好处。
5：2-Diet
这种饮食是基于一个相当古老的概念。我们知道，通过饮食，我们会大幅度地限制卡路里的数量，身体很快就会站在后火焰上，因为它会ho积了一切都可以在糟糕的时期生存。这正是新陈代谢驱动的原因，这使减肥变得非常乏味。这正是5：2饮食应避免的。在短期禁食（2天）的情况下，饥饿阶段太短，身体尚未转向懒惰。
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这就是它的工作方式：
这是最佳的，尤其是对于那些因常规饮食而失败的人，因为他们没有强大的限制。每周仅两天，您就可以使用蔬菜和含有蛋白质的食物。这个概念比其他概念更容易，因为您知道第二天可以正常吃。还允许糖果和更多不健康的食物，例如披萨。诀窍是，卡路里的总增加仍然存在。
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- 这种饮食的好处是，我们在生活中越来越失去的饥饿和饱腹感的自然感觉已经恢复。您再次受够了，更自觉地吃掉。
- 短期禁食有助于使血压降低并预防心脏病。
由于该饮食被允许在每周5天的“正常”中吃甜食和公司。如果到今天的卡路里摄入量太高，也可以迅速排除客户的成功。
这种饮食可以开始改变其饮食习惯。您学会了更自觉地吃饭。如果您开始健康饮食2天，您会很快注意到它对身体有好处并延长日子。没有任何禁止的东西是很好的。这就是饥饿攻击的方式。
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阿特金斯饮食
在阿特金斯饮食中，重点是食用蛋白质和脂肪以及对碳水化合物的禁令，即您必须吃很多肉，鱼，奶酪和鸡蛋。碳水化合物 - 富含面包，蛋糕，意大利面，土豆，大米和公司等食物。被菜单取消。这还包括水果和蔬菜，除了叶沙拉，因为它主要由水组成。
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- 借助阿特金斯饮食，它可以吃很多其他饮食中禁止的肥胖食物。
- 因为您在阿特金斯饮食中有“禁止”和“允许”食物，所以这种饮食促进了严格的饮食行为。在这里定期违规和渴望是不可避免的。如果您计划的饮食有明智而长的变化，那么阿特金斯饮食的地址错误。
- 医生警告这种饮食。从长远来看，这种营养形式可能导致心血管疾病。蛋白质的强吸收还对肾脏产生了重大影响，并且非常胖的食物促进了血脂价值。所有这些都是糖尿病型-2发展的风险。
- 基本上，适用以下内容：碳水化合物的大大减少可能对健康有害。肾功能不全，肝损伤，痤疮和便秘可能会导致。
您最好远离这种饮食。它没有提供永久改变饮食并永久减肥的概念。任何碳水化合物的放弃可能对健康有害，蛋白质和脂肪的过量消耗也会有害。
您可以在这里找到更多饮食！
体重观察者diät
这种饮食的想法很简单。因此，根据成分将被称为的建议分配给每个食物。 So称为的鞍马制造商是最好的。在这些食物中，尽可能多的食物应该落在菜单上。根据大小，性别和重量，可以计算出一天可以消耗多少个建议。运动和锻炼每天带来其他活动。
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这就是它的工作方式：
您严格按照您个人编制的积分计划来吃饭。从理论上讲，只要您寻找它，您就不必无需做任何事情即可。如果您吃披萨，那么一天剩下的时间里剩下的时间不多，就必须意识到这一点。在体重观察者中，您可以一起服用。您定期去面对自己的权衡的地方，并与其他（前）参与者交换想法。
- 体重观察者的饮食不是短期饮食，而是饮食的永久变化。
- 定期会议在减肥过程中激发和支持。任何实现某些目标的人都会获得一个钥匙扣，例如，这是成功的迹象，这应该始终使您想起已取得的成就。
- 您会学到很多有关健康饮食的知识，并且可以更好地评估真正健康饮食的意义。
- 运动和运动平均融入营养概念中。
- 体重观察者饮食的会议相对昂贵。每月通行证的费用约为40欧元，在线会员资格的费用为16欧元。
- 领导会议的教练不是营养教练，而是在内部得到教练的前参与者。会议在很大程度上取决于教练的质量。
这种饮食非常适合学习健康。体重观察者特别适合健康健康初学者。您将了解是什么使健康的饮食以及您必须注意的是什么。饮食的永久变化是前景。
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换饮食
减肥D Detlef D！ SOOST。用广告口号“我让你性感”，他宣传了他的营养和体育概念。 Detlef承诺会让您苗条，身体健康，不饿。身体改变饮食的座右铭是“改变主意，身体将跟随”。 10周后，每个参与者都应该改变自己的饮食习惯。
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这就是它的工作方式：
新的烹饪和健身视频将每周通过Internet门户网站激活10周。最初，您必须投资79欧元才能创建此帐户。之后，您可以使用12周的所有材料。营养概念基于含蛋白质的食物，例如肉，鱼和鸡蛋。例如，例如，将食谱激活，主要不含碳水化合物。七天中的六天有严格的准则。第七天是所谓的加载日，您可以在上面吃所有想要的东西。它应该鼓励新陈代谢和母乳喂养渴望。在最初的两周中，主要是改变营养。从第三周开始，计划将2个运动单元持续20分钟。 detlef d！ SOOST引导您通过这些健身单元。根据健身的不同，单位也可以更改。
- 负载日非常适合反抗渴望。因此，如果您知道可以在第七天吃心爱的披萨，那么将剩余的6天放在剩下的6天里更容易。
- 很肯定的是，饮食的永久变化位于这里的前景。就像计划的运动单元一样。
- 因为您有六天的严格食品指南，这意味着对于劳动人士来说，您必须做饭并必须长期计划。与朋友外出时，您也有些限制。但是，如果您将加载日放在食物日期中，则可以避免这种情况。
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Glyx饮食
在Glyx饮食中，“好”和“坏”碳水化合物之间做出了区别。 Glyx一词是血糖指数（GI）的缩写，并描述了进食后的血糖反应。进食后，体内的血糖会增加，并且越来越释放胰岛素。血糖的增加越陡，胰岛素的分布越多，血糖水平的速度就越快。结果是：您再次饿了。
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这就是它的工作方式：
在这种饮食中，应消耗低血糖指数的食物。这样可以防止饥饿和进食攻击。例如，在纯乳制品，水果，蔬菜和意大利面中，良好的碳水化合物。坚果和豆类，鸡蛋，鱼类和肉也有低胶囊指数，并被允许降落在盘子上。还有带有中等glyx指数的食物，例如全谷物面包，苹果汁或普通糖。这些食物可以适度食用。白面包，葡萄糖或马铃薯泥具有高glyx索引。应该避免这种和许多其他食物，例如糖果，香肠，薯条和CO。在这种饮食中也不应忽略运动。建议使用耐力和力量训练单元的混合物。
- Glyx饮食是改变饮食的概念，因此对于尚未处理健康饮食的人来说是理想的选择。您可以毫不犹豫地了解您可以毫不犹豫地吃的食物，而不会增加身体的体重和损害，当然，您绝对应该避免使用哪种食物。
- 该概念基于低碳水化合物饮食。但是，如果没有所有碳水化合物，您就不必做到这是面食爱好者的最佳选择。
- 加号是将运动融入营养概念。
这种饮食概念是尚未处理健康饮食并努力永久饮食的初学者的理想选择。通过整合运动单元，它是永久减肥的理想计划。
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您如何最好地激励自己坚持？
实际上，您确切地知道它是如何工作的。只有某种方式，您才能克服内心的混蛋，而巧克力的味道太好了，没有它。您继续饮食，但是缺乏耐力吗？然后，我们有以下提示：
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- 设定现实的目标和光阶段。如果您在下个月拿走10公斤，那不是很现实。而且，如果目标太高，您会施加太大的压力，并且根本不起作用。动机下降和进食攻击是不可避免的。
- 当您到达舞台时，您必须奖励自己。也许穿新衣服？参观电影院？健康日？
- 你是甜食吗？那么，在饮食期间，您不应完全没有糖果。这使人们的渴望越来越大，因此发生了不受控制的喂养攻击。最好看到自己控制自己并定期对待自己的东西。当然，我们并不是说每天都有一整块巧克力。但是1-2肋骨巧克力很好。
- 指导营养方案。最重要的是在开始饮食之前。重要的是，您特别要将危险的中间小吃带入协议。因此，您可以看到自己真正吃的东西，并且可以更好地控制它。
- 与朋友，家人和同事分享您的饮食计划。您可以支持您，然后您将在您的面前自动进食。
- 您有一个绝对想再次适合的旧裤子吗？然后将其从壁橱中清晰可见。因此，您始终有目标。
- 开始饮食之前，请先考虑一下尺寸。您的尺寸比体重更多地说明了您的成功。尤其是当您为饮食做很多运动时，肌肉质量会增加，肌肉组织的重量比脂肪重。您的肌肉质量越多，燃烧的脂肪就越多。这也处于空闲状态。然后，您可以定期检查尺寸，观察身体钳工，然后变得更苗条。伟大的动力！
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为了长期和健康的体重减轻，我们建议您改变饮食。激进饮食会引起和促进饮食失调。饮食失调是一种严重的疾病，需要专业的帮助。如果您或亲戚受到饮食失调症的影响，则可以从成瘾热线（089/28 28 22）中找到帮助。在这里，您可以与一个建议，支持和听取您的人交谈 - 匿名，非束缚和免费。
