健身技巧

身体健康并不意味着运动身体。如果您为自己的健身做某事，可以增强免疫系统，改善大脑性能，同时谨慎行事。运动和运动具有平衡，压力减轻和康复效果。尽管具有令人鼓舞的优势，但我们也知道起床并开始并不总是那么容易。这样您将来会发现它更容易，我们在这里为您提供一些健身技巧！

首先：与某些神话相反的女性适应性*与男性的训练没有真正的不同。基本上，每个人都可以训练一切 - 这里始终取决于您自己的需求和目标。为了增加健身并收紧身体，现在有许多措施可以在途中为您提供支持。

增加自己健身的最佳方法之一是有氧运动训练。您会在更长的时间内变得身体活跃，从而增加脉搏，心跳和氧气需求。这样增强有氧运动，也称为耐力训练，心血管系统和免疫系统。除此之外如果人体的氧气供应得到改善并增加耐力。说：您不会这么快呼吸。

理想情况下，您训练有氧运动每周大约两次通过您选择的锻炼。作为指南，您的耐力培训应该大约30分钟带或至少三公里的距离（慢跑时，在跑步机上或远足时）包含。

除了耐力单元外，力量训练对于自己的健身也非常重要。力量训练支持肌肉的锻炼，燃烧不必要的脂肪并使身体形成。但是肌肉力量不仅对人物有益，而且对健康有益。因为力量训练促进了影响整个新陈代谢并因此影响健康的恒定肌肉纤维的训练。有针对性的力量训练还可以纠正不正确的姿势并抵消背部问题。

为了良好的健身常规，有氧运动和力量单位都应始终在培训计划中。顺便一提：您还可以在锻炼中将有氧运动和力量训练结合在一起。整体训练课程旨在训练整个身体，并由有氧运动和肌肉锻炼组成。整体训练课程的例子是交叉拟合，间隔训练，拳击，电路训练或功能培训。

不能低估日常生活中的体育锻炼。您还可以通过午餐休息时间或骑自行车的方式来训练健身。在以下内容中，我们为您提供了如何发展积极的生活方式，这将使您的健身受益。

我们现在知道：通过力量和有氧运动训练以及健康的生活方式，我们可以有效地提高自己的健康状况。健身初学者现在只问一个问题：我在哪里最好训练？

显而易见的选择是健身房中有针对性的健身训练。如果您在选择的工作室中注册，通常可以在几种变体之间进行选择：设备，免费培训或LED课程。您可以在健身房训练力量和耐力。优势在于，如果您不知道该怎么办，您总是在现场有一个联系人。您在健身房中训练不正确的可能性比家里要低。缺点是健身房的费用，您必须为来回筹集更多时间。

顺便说一句：许多工作室也提供额外适合女性*在 - 在某些领域可以对培训进行培训。一些健身房甚至专门针对女性*。

如果您不是健身房的类型，则有足够的方法可以在家中适应。您可以在自己的客厅里训练自己的力量（例如，通过功能强度训练或普拉提运动），以及改善您的耐力。这就是它的工作方式：

几乎没有比在新鲜空气外面的感觉更好的感觉，还为身心做某事。这正是通过户外健身培训成功的成功。经典的变体可以训练您的健身室外，是慢跑，骑自行车，步行和远足。在夏天也属于游泳在室外游泳池或普拉提是公园此外。尝试一下，找到您喜欢的东西 - 身体和灵魂会感谢您。

您知道您绝对应该为自己和身体做某事 - 但是您不知道自己应该如何真正开始吗？也许它将适用于我们为初学者提供的健身技巧：

如果您是健身的初学者，那么一开始就不应该接管。即使是小步骤，您朝着正确的方向移动！对于有氧运动，这意味着：不要立即获得负载限制和完全的功率。如果您在第一次训练后立即完全排干，那么留下来就很难。您不应该在力量训练期间过度使用它，并从轻巧的重量开始。

第二个健身技巧是从第一个出现的：一开始，您希望更轻松地训练，但会定期进行训练。如果您以一种有趣的方式进行训练，而每周两到三次，那么您就很好。因此，每周几次计划较小的运动单元。最主要的是您参加培训课程。因为：在Stun中没有压力的肌肉。

为了健康，您不仅应该运动，还应适应饮食。健康且平衡的饮食是实现您的健身目标的全部和终结（您在下面阅读了更多提示）。和：不要忘记喝足够的水！因为如果您的身体缺乏液体，那么重要的代谢过程就无法正确运行，并且您会失去能量。

如果您注意到可以使练习比开始时更容易，那么你能慢慢改善吗？首先增加力量训练期间的重复，每组12或15，而不是八个。之后，您还可以逐步咨询较重的权重。即使有有氧运动训练，您也可以慢慢增加强度，持续时间或路线。一定要听你的身体。

无论您是慢跑，骑自行车，去健身房还是在家培训：正确的技术和正确的姿势对于健康的锻炼起着非常重要的作用。您不应该低估通过错误的培训可以破坏多少。因此，与健身房的教练交谈或询问熟悉的熟人。上市课程也是一个好主意。最好的办法是让专业观看一次或两次训练。这样，肯定会识别出错误并防止伤害。如果您运行很多，则运行分析也是一个很好的健身技巧，可以查看运行样式是否还可以。

每个开始都是困难的。一旦您开始了培训计划，您就已经奠定了基础。但是现在是最困难的部分，这意味着：敬请期待！您如何激励自己定期进行运动并搬家？我们知道：要克服内心的混蛋有时并不容易。这就是为什么我们汇总了一些提示更多健身动机的技巧。与他们一起，您也可以做到 - 答应！

真正留下来的最好的技巧是公司的个人培训计划。如果您的生活条件允许最好计划每周两到三天，而您为健身做某事。当这些单元牢固地融入您的日常生活中时，您不再困难地保留它们，并且它们成为您的日常工作。当然，使用单位可以变化：根据目的地或日间形状，您可以进行有氧运动，力量训练或两者的组合。

如果您注意到它独自一人效果不佳，请捕捉您的*最好的朋友或体育爱好者。因为：最好参加团队。最好定义固定的一天和固定时间。因此，每个人都感到坚定，借口不算在内。在锻炼过程中，您也可以互相激励。或者您也可以一个与几个健身伙伴的WhatsApp小组成立。在这里，您总是可以找到一个只想和您一起在公园里慢跑的人。

这可能是世界上最有效的培训 - 如果您不舒服，从长远来看，您将无法实现任何目标。相反，请确保找到一项运动或一种您感到舒适的运动，这给您带来了乐趣。您只是不能在健身房自由发展？没问题，然后在家或外面训练。在跑步机上太无聊了吗？也许尊巴舞或另一次舞蹈锻炼更好（而且更有趣）。幸运的是，今天有无数的机会活跃。您可以选择！

在穿上不舒服的衣服或错误的鞋子时，不要让障碍变得不必要。合适的健身服装还包括运动中的井。尤其是时尚女孩*我们当中知道：没有什么能驱动参加运动的动力，而是穿上漂亮的新健身房。因此，请善用自己的东西，并用新的，舒适的健身衣服对自己进行投资。蒂普：确保您的健身房既不滑也不捏或收缩。在最好的情况下，它像第二次皮肤一样坐着。

顺便说一下：除了健身服装外完美合适的运动胸罩对您的锻炼非常重要。在专业商店获得建议的最佳方法。

您是否缺乏使您的混蛋较小并总是激励您进行运动的内心声音？然后，也许健身追踪器是您的完美替代品。顾名思义，健身追踪器坚持您的进度和目标，给您进一步的上坡冲动，使您想起训练课程。

音乐 - 也很容易 - 也是运动！最好站起来播放列表，尤其是您的锻炼一起。当然，在此列表中，所有可以帮助您个人坚持并激励您的一切。

如果饮食不正确，那么训练也基本上是无效的。因此，除了有针对性的健身训练和足够的运动外，还要注意平衡的餐点更为重要。有了我们的技巧，健身营养很容易：