害怕去健身房？克服运动焦虑的 5 个秘诀

根据#NDRfragt 目前的一项调查，33% 的受访者计划在新的一年这样做更多的开车。但正如通常的情况一样，并非所有你打算做的事情都会真正付诸实践。借口有很多：没有时间、没有衣服、没有欲望。但“健身恐惧”或“健身焦虑”的感觉也会阻止你去健身房。可能的评估、不熟悉的设备或新环境很快就会变得令人生畏。但别担心，我们不会让这毁掉我们良好的体育决心。杰西·麦克唐纳莱米尔斯 (Les Mills) 首席教练分享了 5 个秘诀，让您在锻炼期间和锻炼前感到更加舒适和自信：

“讽刺的是，大多数人说他们去健身房是为了增强自信。然而，许多人因为感到不安全而避开工作室。这似乎是显而易见的，但尽量不要考虑别人 - 请记住，几乎每个人都专注于自己的训练，而不是你正在做的事情。如果你专注于自己的进步而不是与他人进行比较，你就会取得最好的结果，并且一路上感觉更好。”

“‘健身恐吓’可能会在您不太舒服的某些区域更明显地发生 - 对于某些人来说是有氧运动区域，其他人可能不想进入自行车工作室，而且许多人发现主楼层的重量训练特别令人生畏。虽然您可以避开这些区域，但最好熟悉它们。许多工作室提供介绍课程或导游，培训师会展示不同的区域并解释设备。一旦您了解了不同的区域，请定期访问它们，让那里有宾至如归的感觉。如果您觉得人少的时候更舒服，请在不太繁忙的时间计划您的访问。一些工作室还提供女性区域，可以在远离主举重室的地方提供舒适感。”

“不要害怕向工作人员寻求帮助——这就是他们的职责！培训师将很乐意回答您的问题并向您展示如何正确使用设备。如果您正在寻求个人建议，请参加一两次个人培训课程。这可以帮助您了解设备并开始制定个人训练计划。”

“现实的目标和计划给你的训练目的和方向。一开始重要的是进步，而不是完美。无论是连续跑步 10 分钟、举重还是定期锻炼，都要庆祝一路上取得的小成功。这会增强你的信心，让你对自己的努力更加积极地思考。选择练习时，请考虑七种基本运动模式：下蹲、屈髋、弓步、推、拉、旋转、步态。为了在日常生活中保持坚强，您的日常活动应该包括这些动作。私人教练可以帮助您制定适当的计划。”

“结合社交互动和专家指导的活动既有趣又可以建立信心。在团体训练中，您可以从集体能量中受益。一个好的教练会让你感到舒服，但不会强调你的“初学者”立场。只需按照说明进行操作，您就会获得有效的锻炼，而无需自己做出决定。”