We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.

6 menit, 6 latihan, paha ketat: Dengan latihan kebugaran ini sambil berdiri!

Ketat dan kuat- Terutama di dalam - tidak hanya tujuan estetika banyak orang, tetapi juga penting untuk stabilitas dan keseimbangan kita dalam kehidupan sehari -hari. Sayangnya, kelompok otot sering beradadiabaikan, itu bisa dengan mudah dan hanya denganmelatih beberapa latihan secara intensif.Dengan hanya enam latihan sederhana yang dapat Anda lakukan dengan mudah saat berdiri, Anda melatih paha Anda di dalam secara intensif tanpa mengabaikan sisa kaki. Jadi Anda berhati -hatiHanya dalam enam menit untuk kaki yang lebih kuat dan lebih ketat!

Latih Adduktor Sambil Berdiri: 6 Latihan Bertujuan Ini

Otot -otot di bagian dalam paha kita, adduktor yang disebut SO, terdiri dari lima otot utama: gracilis musculus pectineus, otot adduktor longus, brevis adduktor otot dan adduktor otot magnus. Kelompok otot ini tidak hanya memungkinkan ituGunakan kaki di tengah tubuh,tetapi juga memainkan peran penting dalamStabilisasi pangguldan dukungan dari gerakan lain. Pelatihan yang ditargetkan dari otot -otot ini karena itu tidak hanya dapat menjadi lebih ketatPenampilan balerinaberkontribusi, tetapi juga meningkatkan fungsionalitas dan kinerja dalam kehidupan sehari -hari.

6 Latihan dalam 6 Menit: Ini adalah bagaimana latihan yang efektif untuk paha di dalam sisi berhasil

Anda tidak membutuhkan peralatan mahal atau banyak waktu untuk latihan sederhana. Dengan sajaEnam latihan sederhanayang nyamankedudukanAnda dapat melakukan paha Anda di dalam untuk terbakar dan pada saat yang sama memperkuat seluruh otot kaki Anda. TermasukSetiap latihan membutuhkan 50 detik, diikuti oleh10 detik istirahat untuk mengambil napas dalam -dalam.Jadi, Anda dapat berkonsentrasi penuh pada eksekusi yang benar dan mendapatkan yang terbaik dari pelatihan Anda.

Latihan adalah untukSemua FitnessLevelsesuai. Terlepas dari apakah Anda baru memulai atau sangat sporty - Anda dapat menyesuaikan intensitas ke tingkat pribadi Anda dan, misalnya, istirahat lebih banyak di awal. Tetapi jika Anda menginginkan tantangan yang lebih besar, Anda dapat menambahkan latihan bobot pergelangan kaki.

Paha ketat dalam 6 menit dengan hanya 6 latihan: Begitulah cara kerjanya

1. SUMO-SQAT JUMPS

  1. Bangunlah dalam jongkok sumo. Untuk melakukan ini, Anda mengatur diri Anda dengan sangat lebar dan membalikkan kaki ke luar. Maka Anda dapat dengan mudah berlutut. Simpan telapak tangan bersama di depan dada.
  2. Tetap di berjongkok, pegang punggung lurus, kencang, dan kemudian melompat ke udara dengan kekuatan dan kaki yang diregangkan. Jalankan tangan Anda di sisi Anda.
  3. Kemudian kembali ke posisi awal dalam gerakan yang mengalir dan ulangi latihan.

2. Sumo-squat-plus

  1. Bangun lagi di sumo squat. Simpan telapak tangan bersama di depan dada.
  2. Sekarang pergi sedikit lebih dalam ke lutut Anda dengan punggung lurus dan biarkan kaki Anda sepenuhnya di lantai.
  3. Ulangi latihan ini dalam gerakan kecil dan berdenyut yang masuk jauh ke dalam otot.

3. Dewi-Squat

  1. Anda juga pergi ke posisi awal untuk jongkok sumo untuk squat dewi, dan tangan Anda tetap di posisi yang sama.
  2. Sekarang angkat tumit kiri dari lantai sehingga Anda hanya berada di kaki kaki, dan kemudian pergi sedikit lebih dalam ke jongkok.
  3. Buka sedikit lagi, letakkan kaki kiri Anda dan angkat tumit kanan Anda. Kemudian ulangi gerakannya.

4. Sumo-squat

  1. Sekarang mengikuti jongkok sumo klasik. Posisi awal tetap identik lagi.
  2. Tenggelam dengan punggung lurus ke dalam jongkok, pastikan tips kepala Anda terlihat sejauh mungkin.
  3. Jalankan melalui kaki sepenuhnya sebelum Anda tenggelam ke dalam jongkok yang dalam lagi.

5. Kombinasi squat dan silang

  1. Dapatkan sedikit lebih jauh untuk latihan ini sebagai lebar pinggul. Putar ujung kaki selama sekitar 45 derajat dan pegang lengan Anda di depan dada.
  2. Pergi ke jongkok ringan dan kemudian atur lagi. Perpanjang kaki kiri Anda dan lakukan dengan banyak kendali di depan kaki kanan. Kemudian pasang kembali ke posisi awalnya.
  3. Ulangi jongkok dan kemudian rentangkan kaki kanan dan ulangi prosesnya.
  4. Pastikan Anda menggerakkan kaki Anda keluar dari pergelangan kaki sehingga Anda secara khusus menggunakan otot -otot di dalam paha.

6. Lounge samping

  1. Ambil lagi sangat lebar untuk latihan terakhir dan luruskan ujung jari kaki. Tapi pertama -tama memiliki kaki Anda terentang. Lengan tetap berada di depan dada selama latihan.
  2. Sekarang ketegaran lutut kiri dan tenggelam ke arah ini sementara kaki kanan tetap terentang. Jaga punggung Anda lurus dan perut kencang.

Also Read