Foto: Instagram.com/jlo
Perut rata setelah usia 50? Berhasil berkat latihan ini!
Agar bisa berlatih dengan sukses dalam jangka panjang, Anda memerlukan ketekunan dan ambisi. Yang seimbang dan sehatdan olahraga yang cukup sangat penting untuk kesuksesan. Hal yang awalnya terlihat sederhana, ternyata menjadi sebuah tantangan dalam kehidupan sehari-hari. Namun, aktivitas fisik yang teratur menjadi lebih penting, terutama di usia tua, karena dapat menurunkan risiko berbagai penyakit secara signifikan.
Latihan di usia 50+: Seberapa sering Anda harus berolahraga per minggu?
Frekuensi latihan tergantung pada intensitasnya. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan setidaknya seminggu sekali untuk orang dewasa75 hingga 150 menitaktivitas fisik aerobik yang intens. Ini mengacu pada latihan yang tidak memungkinkan untuk berbicara terus-menerus (jogging,, berputar). Alternatifnya, Anda juga bisa150 hingga 300 menitberolahraga dengan intensitas sedang per minggu - mis. B. Jalan kaki atau berenang sedang. Kombinasi keduanya akan menjadi solusi terbaik.
Sempurna untuk wanita di atas 50 tahun: Latihan perut sambil berdiri ini adalah terobosan baru
Selain olah raga secara umum, olah raga yang terarah tentunya juga penting. Jika Anda secara khusus AndaAbsJika Anda ingin berlatih, Anda harus mengingat latihan berdiri sederhana ini: memutar. Di sini Anda dapat melihat cara kerjanya:
Di bawah “Penyedia”InstagramAktifkan untuk melihat konten
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan pastikan Anda memiliki rentang gerak yang luas untuk lengan Anda. Lengan direntangkan ke depan. Sekarang putar lengan Anda dengan cepat dari kiri ke kanan, jaga perut tetap tegang dan pandangan ke depan. Siapapun yang sudah berlatih bisa melakukannyadumbel seberat dua kilogunakan untuk latihan ini. 25 repetisi dan tiga set. Setelah waktu yang sangat singkat Anda akan menyadari bahwa latihan ini benar-benar berhasil pada perut Anda!
TEMUKAN PRODUK LEBIH BANYAK
