藉口“我沒有時間進行運動”我們以前聽過嗎？或一次自己使用過。有時，如果工作，家務，社交生活與有限公司，這可能是正確的。動機不太大，晚上9點擁擠健身房擺動。因此，如果我們可以利用幾天剩下的時間而仍然做某事的時間，一切都會更好體育活動安裝。
每個人都有3分鐘：您可以在每次咖啡休息期間都以閃電般的速度進行這種鍛煉
我們在談論這個閃電戰，你只有三分鐘必須在白天承認 - 您確實到處都有它。脈搏短暫地抬起，壓力和成功的感覺開始了。
當然，這樣的小型鍛煉不會取代任何力量訓練單位或慢跑課程，在如此短暫的運動時間內一周之後，我們不知道這一點。仍然是咖啡休息鍛煉，我們如何為每個漫長的工作日的理想中斷道歉，他們中的大多數人坐著，並提供了一個小的新鮮度和能量踢。
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沒有必要的設備：您可以隨時隨地快速適應這些練習
去健身房的方式通常甚至不適合午餐休息，這就是為什麼大多數人可能必須在清晨將運動單元放在工作前，或者（或多或少）下班後必須抬起頭來。但是，它並不總是必須是不同的設備和機器才能採取行動，例如方便的練習從無處不在讓我們展示。您可以在三分鐘內稍作休息，並如此輕鬆，快速地鍛煉：
1。跳千斤頂（30秒）
從跳千斤頂刺激循環。為此，請跳起來，跳躍並張開雙腿，同時將手臂放在頭頂上。非常適合熱身身體並增加心跳。
2。木板（30秒）
來穩定木板位置：雙手在肩膀下方支撐，或者前臂，身體是直線的。這項練習增強了赫爾並激活腹部。用身體張力停止位置，最重要的是不要讓背部懸掛。
3。高膝蓋（30秒）
當場跑步，或者盡可能高。這項練習訓練腿，促進耐力並繼續使循環進行。
4。下蹲（30秒）
將腳脫下來，蹲在深處，彷彿您將自己放在椅子上一樣。下蹲加強大腿， 這臀部和小牛並提供一個knackpo。
5。登山者（30秒）
再次轉到俯臥撑位置，然後儘快將膝蓋拉到胸部。這項練習訓練腹部，，，，腿同時促進健康。
6。側木板（每一側，30秒）
最後，躺在您的身邊，並在前臂上支撐身體。臀部臀部使您的身體處於直線狀態。這項練習增強了側腹部肌肉並促進穩定。如果您還有30秒的時間，則可以在雙方進行練習。
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簡短但有效：為什麼起作用
這種基於強度的快速鍛煉結合了良好的混合物烏鴉練習和有氧運動在短時間內激活整個身體提高和提高健身。真正的每一個短咖啡休息時間，都可以在一天餘下的時間裡進行精力！
