實際上，它是清晰的，同時又不 - 至少在傳輸意義上：很重要，使您健康，健康並確保一個定義的身體。聽起來很棒，不是嗎？如果不是這個令人討厭的小混蛋，那總是說服我們沙發和小吃是比健身房，跑步鞋或鍛煉墊更好的選擇。而且很多人經常在慢跑褲子和寒冷的冬季之間獲得戰鬥，尤其是在寒冷的冬季褲子。
彼拉多的秘密：“緩慢但控制”
但這現在已經結束了 - 對於每個想不出汗的人來說，都有完美的解決方案：躺下！因為主要使用深肌的運動也可以在晚上在電視前進行。從理論上講，也在睡衣上。畢竟，這並不是要出汗，而是要恰好表現肌肉，以使它們在夏天充滿形狀和豐富。使用普拉提，座右銘是“緩慢但受控的”。沒有跳躍，沒有喘息，沒有復雜的動作 - 只有溫柔的效果，但您可以在墊子上舒適。
與這些五個簡單的練習您能否加強身體，改善態度，甚至訓練深深的肌肉 - 在地板上放鬆時。這是最簡單，最有效的普拉提躺下來說服您魔術：
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如此有效！這是懶惰的最好的普拉提鍛煉
1。運動：骨盆卷
- 躺在你的背上，膝蓋彎曲，腳分開。手臂放鬆在身體旁邊，手掌向下指向。
- 現在，慢慢抬起骨盆，椎骨作為椎骨，直到您的身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。短暫地保持位置，開始臀部肌肉，然後再次降低游泳池。
- 蒂普：有意識地呼吸 - 抬起時呼氣，在降低時吸氣 - 因此練習變得更加有效。
- 重複：15
2。鍛煉：腿圈
- 平放在您的背上，垂直向上拉伸一條腿，另一隻腿彎曲在地板上。
- 用伸出的腿的腳趾頂部在空中繪製一個大的，均勻的圓圈。當您的上半身保持鎮定時，運動應該從臀部出來。重複十次後，您會改變方向，然後改變腿。
- 蒂普：激活您的腹部肌肉以保持控制，並緩慢而有意識地進行圓圈。
- 重複：每條腿15
3。übung：一百
- 將自己抬起，抬起雙腿，將它們帶到桌子姿勢（膝蓋90度彎曲）。稍微抬起頭部，脖子和肩膀，將手臂向前伸到地板上。
- 現在，您開始以五次和五次呼氣五次時開始以小快速的動作上下抽動手臂。腹部肌肉保持緊張。
- 蒂普：如果桌子位置太簡單，則可以伸展腿以增加強度。
- 重複：10個呼吸週期（對應於100個手臂運動）
4。鍛煉：單腿伸展
- 躺在你的背上，抬起頭，肩膀和腿。將膝蓋拉到胸部，而另一隻腿保持伸展。雙手保持膝蓋，並在流動的運動中換腿。
- 確保您的下背部留在墊子上，並且運動來自身體中部。
- 蒂普：緩慢而受控的運動帶來的不僅僅是快速坡道。
- 重複：每腿15
5。運動：脊柱扭轉仰臥
- 躺在你的背上，將手臂伸到側面，手掌指向。腿彎曲，膝蓋在一起。
- 讓膝蓋慢慢沉入側面，而肩膀則保持在地面上。短暫地保持位置，返回中間並更改側面。
- 蒂普：讓動作輕輕奔跑並受到控制 - 這不是要盡可能地轉動，而是感覺愉快。
- 重複：每側10
