Untuk melatih dengan jayanya dalam jangka panjang, ketekunan dan cita -cita adalah sangat diperlukan. Seimbang,Serta latihan yang mencukupi, peranan penting memainkan. Apa yang terdengar mudah pada pandangan pertama sering menjadi cabaran sebenar dalam kehidupan seharian. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal yang kerap menjadi lebih penting, terutamanya pada usia lanjut, kerana ia dapat mengurangkan risiko banyak penyakit.
Kekerapan latihan bergantung kepada intensiti. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan sekurang -kurangnya untuk orang dewasa setiap minggu75 hingga 150 minitAktiviti fizikal aerobik yang intensif. Ini bermaksud senaman di mana bercakap berterusan tidak mungkin (berjoging,, Berputar). Sebagai alternatif, anda juga boleh150 hingga 300 minitMelatih dengan intensiti sederhana sepanjang minggu - mis. B. Berenang atau berenang sederhana. Gabungan kedua -duanya akan menjadi penyelesaian terbaik.
Sebagai tambahan kepada pergerakan umum, latihan yang disasarkan tentu saja juga penting. Sekiranya anda secara khusus andaOtot perutMahu melatih, anda pasti akan mengingati latihan berdiri mudah ini: Twists. Di sini anda dapat melihat bagaimana ia berfungsi:
Berdiri lebar bahu dan pastikan anda mempunyai radius pergerakan yang besar untuk lengan. Lengan itu terbentang ke hadapan. Sekarang anda dengan cepat menghidupkan lengan anda dari kiri ke kanan, perut tetap tegang dan pandangannya diarahkan ke hadapan. Sesiapa yang sudah diamalkan boleh memilikinyaDua kilo dumbbellGunakan untuk latihan ini. 25 pengulangan dan tiga pas. Anda akan melihat selepas masa yang sangat singkat bahawa latihan ini benar -benar berjalan di perut anda!
