Daripada sit-up: Senaman perut selama 5 minit ini jauh lebih berkesan

Tahun baru, azam baru! Bagi ramai, mereka berputarAzam tahun barusatudan. Kini jelas bahawa kedua-duanya berjalan seiring. TanpaPergerakantiada otot dan tanpa seimbang dan sihatPemakanantiada definisi. Dan walaupun terdapat banyak variasi pada menu, perkara yang sama berlaku untuk! Selepas beberapa ketika, melakukan latihan yang sama berulang kali bermakna anda tidak lagi melihat kejayaan. Otot membiasakan diri dengan pergerakan, jadi dengan latihan baru anda memberikan rangsangan baru dan oleh itu kemajuan lebih lanjut. Di samping itu, latihan baharu membawa lebih keseronokan dan motivasi kepada latihan. Dan itulah sebabnya di sini datang yang berkesan dan segarBauchworkout, yang boleh anda lakukan secara optimum dan bukannya sit-up klasik - ditemui di saluran Instagram oleh pakar kecergasan Lisa Krohn.

Setiap latihan ini perlu dilakukan sekali dan untuk semua90 saatdilaksanakan. Themesti kekal tegang pada masa ini.

Berbaring telentang di atas tikar. Tangan menghala ke arah kaki dan berbaring di sisi badan. Sekarang bangun - hanya tumit dan lengan bawah + tangan anda berada di atas tikar, serupa dengan papan terbalik. Kemudian angkat satu kaki dan bawa ke atas sejauh mungkin. Kemudian perlahan-lahan meletakkannya semula dan ulangi proses dengan kaki kedua.

Untuk latihan ini, anda juga berbaring telentang, posisi lengan seperti dalam latihan 1. Tetapi di sini bahagian bawah adalah di atas tikar, tetapi bukan kaki, hanya tumit. Sekarang tarik satu lutut ke arah dada anda dan kemudian kembali semula - kemudian tukar kaki anda.

Untuk latihan ini, baring di belakang anda, termasuk bahagian atas badan dan kepala anda. Lengan baring longgar di sebelah badan, peha dinaikkan pada sudut 90 darjah. Sekarang ketuk jari kaki anda di atas tikar dengan satu kaki pada satu masa (sementara yang lain kekal di udara), kemudian perubahan mengikuti.

TEMUI LEBIH BANYAK PRODUK