Kesejahteraan: Dengan tabiat mikro tentang keseimbangan dan daya hidup yang lebih banyak

ME-Time, Kesedaran dan Keseimbangan Dalam adalah antara terma utama kesedaran kesihatan moden-jika anda ingin menjalani kehidupan yang seimbang dan mempromosikan kesihatan mental dan fizikal anda sebaik mungkin, anda tidak lagi hanya memberi tumpuan kepada pemakanan dan kecergasan, tetapi membayar sekurang-kurangnya perhatian kepada kesejahteraan umum dan pampasan tekanan. Sama ada yoga, meditasi, tawaran perjalanan yang sepadan atau strategi sehari -hari, kelonggaran mental dan ketahanan mempunyai pengaruh yang dapat dibuktikan pada individu, Prestasi dan penuaan. Juga ituRitualisasi begitu -Called Tabiat mikroBoleh mempengaruhi semua ini secara positif, kata pakar.

Tabiat mikro tidak boleh dikelirukan dengan niat yang baik untuk tahun baru, yang biasanya anda akan menolak lagi, kerana ia bermakna dalam teori, tetapi pelaksanaannya dalam realiti adalah (sekali lagi) terlalu mencabar. Sebaliknya, tabiat mikro haruslah di atas semua menjadi tekanan -minimizing (bukannya menguatkan) dan melengkapkan kehidupan seharian sebagai tabiat yang baik dan masuk akal untuk terus meningkatkan kesejahteraan. Akibatnya, langkah penting pertama adalah lebih banyakJadi untuk mengenali tabiat individu tersebut - dan untuk membezakan tabiat mikro ini menggalakkan kesihatan mental dan fizikal dan yang agak tidak produktif. Dalam langkah kedua, tabiat mikro yang baik ini kemudiannya akan meningkat secara sistematik, secara konsisten berulang dan ritual dalam jangka panjang supaya mereka membentuk struktur yang boleh dipercayai dalam kehidupan seharian dan asas untuk ketenangan, ketahanan tekanan dan daya hidup.

Apakah matlamatnya, berapa lama? Adakah lebih banyak kualiti tidur, lebih banyak aktiviti, lebih conviviality atau sebaliknya, lebih banyak masa saya? Untuk dapat meningkatkan kualiti hidup dengan tabiat mikro, terdapat perubahan minimum di latar depan, yang kemudiannya diadakan dan secara beransur -ansur akan meningkatkan kesejahteraan. Yang ingin menjadi lebih sporty, ituTetapi sekali lagi, tidak boleh melakukan dua kali lebih banyak untuk motivasi (sepatutnya) ("Kali ini saya telah mengadakan!"), Tetapi terlebih dahulu melaksanakan pergerakan yang dikehendaki ditambah ke dalam langkah -langkah yang lebih kecil, kemudian menjadikannya secara konsisten mengekalkan, menjadi kebiasaan dan peningkatan yang terbaik. Kebiasaan mikro yang sesuai untuk pergerakan lebih banyak, contohnya, untuk berjalan atau mengambil basikal lebih kerap. Juga untuk bertemu dengan rakan untuk berjalan, boleh membantu. Jika anda lebih suka melatih di rumah (kata kunci saya-masa), cuba salah satu tawaran dalam talian yang banyak, seperti yoga, pilates, untuk meningkatkan motivasi, seperti peningkatan motivasiatau. Berikut ini juga terpakai: Mampan hanya apa yang benar -benar suka melakukan nyata baik dan, sebagai hasilnya, (seperti dengan sendirinya) adalah ritual.

Adakah anda suka kedamaian pada waktu pagi, menantikan kopi pertama, pusingan pagi dengan anjing, beberapa yoga di tingkap terbuka? Kemudian anda bangun beberapa minit sebelum ini untuk dapat menikmati bahagian ini hari ini - sama berlaku bersamaan dengan semua orang yang boleh berehat pada waktu petang. Sekiranya anda merasa tertekan dengan bunyi bising bandar yang besar, ceramah perniagaan, tahap bunyi yang berterusan di sekeliling anda, anda boleh menggunakan rehat pendek untuk menyembunyikan segala-galanya-suis pada semua peranti untuk diam (termasuk radio kereta) atau memakai fon kepala penindasan bunyi semasa memandu oleh pengangkutan awam. Ambil kekuatan baru dalam santai -mempromosikan teknik pernafasan dan sengaja bernafas di perut beberapa kali sehari dan kemudian perlahan lagi. Secara kebetulan, ini berfungsi hampir di mana -mana, sama ada menunggu di dana pasar raya, semasa mesyuarat atau ketika mandi. Cubalah dan buat tabiat mikro! Di samping itu, terapi cahaya juga dapat dilihat sebagai sangat bermanfaat pada bulan -bulan musim sejuk, seperti bantuan aAtau lampu siang hari.

Lebih banyak video mengenai topik

Tabiat mikro boleh disandarkan dalam butiran terkecil, contohnya kerana wangian kegemaran adalah atmosfera dan bagaimana pelukan berfungsi, anda boleh menikmati cawan teh herba yang baru dibancuh setiap hari pada masa yang sama, menulis diari, mengambil kolam renang sebelum tidur atau hanya menyelesaikan program penjagaan anda setiap malam dalam susunan yang sama. Lima Sederhana kerana ia adalah helah tabiat mikro yang berkesan untuk lebih banyak kesejahteraan dalam kehidupan seharian adalah ...

Tipp:Maklumat dan petua lanjut mengenai topik ini boleh didapati di panduan yang berkaitan atau secara langsung dari pakar yang berpengalaman sebagai sebahagian daripada kursus tabiat mikro.Microhabit.de.