แทนที่จะเป็น 100 Sit-Ups: การออกกำลังกายในช่องท้องนี้นำบางสิ่งบางอย่างและใช้เวลาเพียง 5 นาที!

จากแฟลต - หรืออย่างน้อยก็ประจบ -ท้องเราทุกคนฝัน แต่ไม่เพียงแค่นั้นบ่อยครั้งที่อยู่ตรงกลางของร่างกายที่ผ่านการฝึกอบรมก็เป็นแกนกลางที่แข็งแกร่งท่าทางที่ดีและกล้ามเนื้อแข็งแรง และถ้ากางเกงยีนส์ดีขึ้นนี่เป็นผลข้างเคียงที่ใช้งานได้จริง นี่คือที่ที่ซิทอัพเข้ามาเล่น-การทำซ้ำอย่างไม่มีที่สิ้นสุดของการซิทอัพซึ่งเรามักจะพยายามบรรลุเป้าหมายนี้ ผลที่ได้: อาจประสบความสำเร็จเล็กน้อยหรืออื่น ๆ แต่ก็เป็นคอเกร็งกล้ามเนื้อและความเบื่อหน่ายที่ได้รับการฝึกฝนอย่างหนึ่งซึ่งมักจะช่วยให้เราสามารถปฏิเสธกิจวัตรประจำวันได้หลังจากสองสามวัน

แต่มีอีกวิธีหนึ่ง! โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงกีฬาความต้านทานเด็ดขาด หากคุณไม่ออกกำลังกายซ้ำเป็นประจำคุณอาจจะไม่เห็นความสำเร็จใด ๆ และเราซื่อสัตย์และนั่งซิทอัพทุกวันหรือไม่? แทบจะไม่มีใครสามารถระงับได้ ดังนั้นเราจึงพบแบบฝึกหัดสำหรับคุณแล้วมีประสิทธิภาพ-อย่างง่ายและซึ่งผ่อนคลายได้รับการฝึกฝนท้อง - ในเวลาน้อยกว่าห้านาทีต่อวัน

ซิทอัพนำหลาย ๆข้อเสียกับตัวเอง - ออพติคอลและสุขภาพ ในขณะที่เราคิดว่ามีชุดที่มีเหงื่อออกที่เราฝึกกระเพาะอาหารท้องแบน แต่นี่เป็นเรื่องจริงเพียงบางส่วนเท่านั้น ผ่านการเคลื่อนไหวเราผลักกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงไปข้างหน้าและฝึกฝนพวกเขา - และเพียงสิ่งนี้ - ซึ่งในทางกลับกันเต็มและเต็มสามารถทำให้คุณดูได้เพราะมือจับไขมันเล็ก ๆ น้อย ๆ บนท้องไม่หายไปเพียงเพราะเราฝึกกล้ามเนื้อ ผลที่ได้ไม่ใช่ท้องอ่างล้างหน้าที่ต้องการ แต่เป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม และสำหรับหลังและคอหากการออกกำลังกายไม่เหมาะเพราะหลังส่วนล่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งโหลดหนักและคอก็คับแคบเล็กน้อย ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและในกรณีที่รุนแรงแม้กระทั่งสร้างความเสียหายให้กับแผ่นดิสก์ intervertebral เหตุผลเพียงพอที่จะมองไปรอบ ๆ เพื่อการออกกำลังกายที่อ่อนโยน แต่มีประสิทธิภาพ

นี่คือที่ที่พวกเขามานักปีนเขา Wall Mountainเข้าสู่การเล่น การออกกำลังกายรวมสอง-การออกกำลังกายซึ่งกันและกันซึ่งมีประสิทธิภาพและอ่อนโยนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาเดียวกัน: นักปีนเขาไม้กระดานและภูเขา การออกกำลังกายทั้งสองฝึกฝนมากกว่าแค่กล้ามเนื้อหน้าท้องและเสริมสร้างแกนกลางของเรานั่นคือกล้ามเนื้อลึกในกระเพาะอาหาร ที่มั่นใจได้ร่างกายที่ได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ, หนึ่งท่าทางที่ดีขึ้น(ซึ่งไม่เพียง แต่ดีเท่านั้น แต่ยังทำให้เราดูผอมลง!) และอีกอันหนึ่งสมดุลที่ดีขึ้น- ในเวลาเดียวกันคุณยังสามารถเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างด้วยการออกกำลังกายและมั่นใจได้ว่าช่องท้องที่กำหนดและมีความคล่องตัว และที่ดีที่สุดของทั้งหมด: การออกกำลังกายประสบความสำเร็จในเวลาอันสั้นและสามารถปรับให้เข้ากับทุกระดับการออกกำลังกายเพื่อให้ประสบความสำเร็จทุกเพศทุกวัยและทุกความอดทนและความแข็งแกร่งในเวลาน้อยกว่าห้านาที

การออกกำลังกายเป็นอย่างสมบูรณ์ง่ายและทั้งหมดไม่มีอุปกรณ์ใด ๆเป็นไปได้ทุกที่ - ดังนั้นจึงไม่มีข้อแก้ตัวที่จะพลาดการออกกำลังกายเล็ก ๆ

คือ nachระดับฟิตเนสคุณสามารถออกกำลังกายได้ไหมปรับ- แน่นอนคุณสามารถลดจำนวนการทำซ้ำและทำให้ง่ายขึ้น แต่คุณสามารถทำให้ระดับความยากลำบากยิ่งขึ้นได้ยากขึ้นโดยระยะทางที่เท้าของคุณไปที่ผนัง แม้จะมีตำแหน่งที่สูงขึ้นของแขนคุณก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น หากคุณวางเข่าตามแนวทแยงมุมไปอีกด้านหนึ่งของร่างกายคุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างได้อย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น