ไม่มีซิทอัพและร่วม: นี่เป็นความลับที่แท้จริงสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ช้า แต่แน่นอนเขาเข้าใกล้:ซอมเมอร์และความปรารถนาที่จะ (กระชับ) กับเขาต้องการตัดตัวเลขที่ดีที่สุด นั่นเป็นเหตุผลที่โรงยิมกำลังเฟื่องฟูในตอนนี้และการหมุนชั้นเรียนมากยิ่งขึ้น ทุกคนต้องการเหงื่อออกในการกำหนดและสามารถนำเสนอ Six -pack ที่พัฒนาอย่างหนักบนชายหาด แต่การซิทอัพนับไม่ถ้วน crunches และสิ่งที่การออกกำลังกายถูกเรียกว่าไม่จำเป็นต้องเป็น ในทางตรงกันข้ามเราเปิดเผยว่าทำไมการฝึกอบรมดังกล่าวอาจทำให้เกิดผลตรงกันข้ามและสิ่งที่สำคัญสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มองเห็นได้:

ในกล้ามเนื้อหน้าท้องมองเห็นสิ่งหนึ่งมีบทบาทสำคัญ:ส่วนแบ่งไขมันในร่างกายเพราะพูดง่ายๆว่า: ถ้า "มากเกินไป" ไขมันในช่องท้องซ้อนทับกล้ามเนื้อด้านล่างพวกเขาจะไม่ปรากฏอย่างเห็นได้ชัด„ abs ทำในห้องครัว "เนื่องจากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำผ่านการควบคุมอาหารที่สมดุลและการฝึกอบรมเต็มรูปแบบเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญที่นี่ พันธุศาสตร์ยังมีอิทธิพลต่อการที่ร่างกายเก็บไขมัน ดังนั้นหากคุณต้องการหก -pack คุณควรมีนอกเหนือจากการออกกำลังกายในช่องท้องการฝึกความแข็งแกร่งและสุขภาพดีชุด. และนี่คือปลายของผู้มีอิทธิพลในการออกกำลังกายเข้ามาเล่นเพราะพวกเขาสาบานด้วยสิ่งที่เฉพาะเจาะจงมาก:Stairmaster

ความลับในการมองเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างหนักคือชั้นไขมันเหนือมัน และนี่คือผู้ดูแลบันไดการต่อสู้ประกาศ มันคืออุปกรณ์คาร์ดิโอตอนนี้สามารถพบได้ในสตูดิโอออกกำลังกายเกือบทั้งหมดเรียงรายไปด้วยลู่วิ่งและสเต็ปช์คลาสสิก ตามชื่อที่แนะนำนี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับระดับ

งานทั้งหมดอยู่ในนี้แล้วเพื่อปีนบันไดซ้ำแล้วซ้ำอีกฟังดูง่าย แต่มันมีทั้งหมดแน่นอน ชีพจรเพิ่มขึ้นหลังจากนั้นเพียงไม่กี่นาทีและเหงื่อหยดแรกเกิดขึ้นบนหน้าผาก แน่นอนว่าความเร็วสามารถตั้งค่าได้ที่นี่ (เช่นเดียวกับลู่วิ่ง) ระดับ 1 มักจะช้ามากในขณะที่คุณต้องต่อสู้อย่างมีนัยสำคัญในระดับ 8

ทำไมมันถึงได้ผล? ที่การฝึกความอดทนเผาไหม้ค่อนข้างน้อยในเวลาอันสั้นและช่วยให้คุณชอบสิ่งนั้นในที่เดียวการขาดดุลแคลอรี่ที่จะมาสำหรับการเผาผลาญไขมันเป็นสิ่งจำเป็นแน่นอน ซึ่งจะเผยให้เห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่าง ใช่มันง่ายมากในทางทฤษฎี

แน่นอนว่าไม่มีการออกกำลังกาย Stairmaster ที่เป็นกุญแจสำคัญเพียงอย่างเดียวระหว่างทางไปยังกล้ามเนื้อหน้าท้องที่รอคอยมานาน ค่อนข้างมีวิธีที่แตกต่างกันวิธีการสร้างอุปกรณ์คาร์ดิโอในการฝึกอบรมของคุณ

บางคนสาบานด้วยความเข้มข้น 20 นาทีหลังจากหน่วยฝึกอบรมความแข็งแรงอื่น ๆ พึ่งพาชั่วโมงของคาร์ดิโอโดยรวมการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เริ่มต้นอาจต้องทำกับอุปกรณ์นี้ก่อนเข้าใกล้อย่างช้าๆแต่จะสามารถกำหนดการปรับปรุงหลังจากไม่กี่หน่วย ทันใดนั้น 30 นาทีก็ไม่รู้สึกแย่ขนาดนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเพลย์ลิสต์ที่ถูกต้องพอดคาสต์ที่น่าตื่นเต้นหรือตอนที่ดาวน์โหลดของซีรีส์โปรด

สร้างสำหรับการเริ่มต้นสองหน่วยของ 20 นาทีต่อครั้งในแผนของคุณ (ระดับ 4-6) และเพิ่มความเข้มและระยะเวลาเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

สำคัญ:หากคุณตีที่จับที่ด้านหน้าของ Stairmaster หรือแม้กระทั่งรองรับตัวเองด้วยน้ำหนักทั้งหมดของคุณคุณจะบรรเทาของคุณขาและกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งลดผลการฝึกอบรม การถือครองลดความจำเป็นการทำให้เสถียรในร่างกายส่วนบนและนำไปสู่คุณมีการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อน้อยลงในขาและในลำตัว ในการเปิดใช้งานบั้นท้ายและต้นขาและกระเพาะอาหารอย่างถูกต้องคุณควรรักษาและทำให้ร่างกายมีเสถียรภาพแทนที่จะสนับสนุนตัวเอง ใช่นี่มันเหนื่อยมากขึ้น แต่ก็มีประสิทธิภาพมากกว่า!