從公寓或至少扁平 - 腹部我們都夢想著。但是，不僅如此，經常有訓練的身體中部也是強大的核心，良好的姿勢和強壯的肌肉。而且，如果牛仔褲越來越好，那麼這是一種實際的副作用。這正是仰臥起坐的地方 - 無休止的仰臥起坐我們經常嘗試實現這一目標。結果是：也許一個或另一個很小的成功，但也是一個緊張的脖子，一個受過訓練的肌肉和無聊，這通常使我們在幾天后拒絕例行程序。
但是還有另一種方式！特別是在運動方面反抗決定性。如果您不定期重複鍛煉，您可能不會看到任何成功，而且我們是誠實的，每天仰臥起坐數十個？幾乎沒有人堅持。因此，我們為您找到了一個練習高效的，，，，簡單地和輕鬆訓練腹部 - 每天不到五分鐘。
忘記仰臥起坐：壁登山者更加有效
仰臥起坐帶幾個缺點與您自己 - 光學和健康。雖然我們認為汗水的仰臥起坐會訓練平坦的胃，但這通常只是部分正確。通過運動，我們將直腹肌肉推向前進並訓練它們 - 只有這 - 而這反過來又圓形和飽滿可以讓您看起來，因為小脂肪手柄在胃上的手柄不會僅僅因為我們訓練肌肉而消失。結果不是所需的洗衣板腹部，而是相反。還有背部和脖子如果練習不是理想的，因為尤其是下背部大量負載，並且頸部也略有狹窄。這會導致疼痛，甚至在極端情況下，甚至會損壞椎間盤。足夠的理由四處尋找輕柔而有效的運動。
這正是他們來的地方牆登山者發揮作用。練習結合了兩個- 互相運動，同時特別有效而溫柔：木板和登山者。兩種運動都不僅訓練腹部肌肉，還可以增強我們的核心，即胃中更深的肌肉。這確保了一個訓練有素的身體， 一更好的立場（不僅很好，而且還使我們看起來更苗條！）更好的平衡。同時，您還可以通過鍛煉來激活腹部肌肉，並真正確保腹部定義和精簡。最重要的是：該練習在短時間內成功，可以適應每個健身水平，因此它在任何年齡段都能成功，並且每種耐力和力量不到五分鐘。
牆登山者：這就是您進行有效的健身運動的方式
練習完全簡單的也是整個沒有任何設備到處都是 - 因此沒有藉口錯過小型練習。
- 將約1 m的距離設置在牆壁上。現在，用手臂在牆上的肩膀高度上支撐自己。您的身體應以直線，略微傾斜的線路運行。
- 將左膝蓋拉到胸部。保持胃和核心穩定並保持直立。然後再次降低腿，然後用另一隻腿重複鍛煉。
- 重複100次練習。
是納赫健身水平你能做鍛煉很需要嗎調整。當然，您可以減少重複的數量並使其更容易，但是您可以使困難的水平更加困難，而腳部到牆壁上的距離更大。即使手臂的位置更高，您也可以使練習更加強烈。如果您將膝蓋對角線伸到身體的另一側，則可以更加強烈地訓練腹部肌肉。
