Sekiranya ada di sekitarOtot perutPergi, ramai yang memikirkan duduk dengan segera. Tetapi ada cara yang lebih lembut dan lebih berkesan untuk melatih perut dan, di atas semua, teras tanpa ketegangan yang tidak perlu di leher atau belakang. Kerana kita jujur: terlalu kerap, leher selepas crunches lebih tegang daripada sebelumnya dan punggung bawah juga menyakitkan-dan yang masih terasa seperti duduk? Tetapi itu tidak semestinya kerana ada satuPerut lembut dan senaman teras, belakang dan leher adalah mudah dan efisien yang terlatih-ideal untuk wanita ü50.
DudukAdalah klasik di kalangan, tetapi mereka bukan latihan kecergasan yang paling sihat atau paling berkesan. Crunches sering membawa kepada pencemaran otot yang satu, kerana mereka hanya menuntut otot perut lurus, tetapi yang lain sepenuhnya keluar. Pada masa yang sama, tulang belakang digunakan banyakKetegangan di leherdanSakit di punggung bawahboleh memimpin. Beban ini disebabkan oleh selekoh tulang belakang yang berulang, yang boleh menjadi masalah, terutamanya dengan kestabilan batang yang tidak mencukupi.
Di samping itu, sit-up terutamanya memberi tumpuan kepada otot perut dangkal danMengabaikan otot dalam yang pentingItu memastikan kestabilan dan sikap yang sihat dan oleh itu amat penting. Otot -otot dalam yang baik adalah penting untuk menyokong badan dalam kehidupan seharian dan mencegah kecederaan.
Nasib baik adaAlternatif yang baik untuk duduk-up- Seperti senaman perut lembut, yang akan kami perkenalkan kepada anda di bawah. Dengan ini anda dapat dengan berkesan dan lembut - dan dengan bantuan aPeranan fascia. Ini disimpan dengan kaki anda semasa anda berbaring santai di atas tikar. Kemudian anda tarik lutut ke badan. Kemuncaknya: tulang belakang kekal di atas tanah sepanjang latihan, yang menghindari beban yang tidak perlu dan menuntut teras semuanya lebih gigih. Kaedah ini bukan sahaja menyokong satupendirian yang lebih baik, tetapi juga membantu keseluruhannyaUntuk mengukuhkan otot perutDan untuk menjadikan perut anda kelihatan lebih rata. Ini menjadikan latihan ini sesuai untuk semua orang yang mempunyai yang lembut tetapi berkesan-Mengalam rutin yang baik untuk badan dan pada masa yang sama menghalang kesakitan.
Sangat penting:Jangan gerakkan tulang belakang anda sama sekali. Ia kekal di atas tanah semasa latihan keseluruhan, hanya bahu dan bergerak pinggul - jadi anda melatih perut anda dengan lebih gigih dan tanpa sakit di leher atau belakang.
